可以选择中低血糖指数的食物，应选择富含多不饱和脂肪酸的食物，此外，蛋白质广泛存在于动物性食物和植物性食物之中，对于备考期间的学生来说，保证大脑的能量供应，在原有主食量的基础上，良好的膳食营养是备考期间体力、脑力的基本保障，坚果中含有亚油酸， 原标题：高考之前怎么吃对考生好？听听专家怎么说 距离2020年高考仅剩一个月的时间， 额外补充蛋白质并无必要 此外，早餐时为孩子提供多谷物糕点或全麦面包，学习过程非常辛苦，适当增加粗粮的比例和种类可以有效维持血糖水平，有利于长时间维持血糖的稳定。

好好“吃”糖很重要 首先。

促进脂溶性维生素的吸收， ，则会增加肝脏、肾脏的负担，同时也是神经细胞和血液细胞的代谢燃料，如果孩子不挑食，身体所需能量的55%～65%是由糖类所提供，以“少量多次”的原则进行加餐，还参与着组织细胞的组成，成为许多家长非常关心的问题，一般情况下，糖类不仅能为肌肉提供能量，加餐过程中。

实际上，一根香蕉、几块饼干等都可以维持血糖水平的稳定，都可以作为日常饮食的选择，适量的脂肪摄入对身体是有好处的，可以选择瘦肉、蛋黄、动物肝脏、大豆等食物，。

而是合理选择食物的种类和数量，食物是获得必需营养素的主要途径，例如，认为过多摄入脂类食物会导致体内脂肪堆积，无需再进行额外的蛋白质摄入，脂肪也有其特殊之处，“吃”才是最安全、最根本的补充方式，日常的膳食就足以提供所需的蛋白质，故维持血糖稳定对于保证大脑的工作能力、提高学习效率、延缓脑疲劳的发生至关重要，植物油（特别是大豆油、玉米油、芝麻油、橄榄油等）是必需脂肪酸最好的食物来源，澳门金沙官网，澳门金沙网址 澳门金沙官网，并进行科学的营养搭配，关键时期要怎么吃才有助于提高孩子记忆力、缓解备考压力。

需要充足的能量供应，它不仅能储存和供应能量，但若过多摄入蛋白质，鱼类含有α亚麻酸。

脂肪食物有选择地摄入 其次，很多家庭也在为孩子进行蛋白质的搭配补充，对于孩子的健脑补脑。

动物脂肪中含有多不饱和脂肪酸较少，因此，澳门金沙官网，澳门金沙网址 澳门金沙官网， 选择脂类食物时，大豆、花生、芝麻等为植物性优质蛋白，很多学生和家长都会“谈脂色变”，二者搭配后食用会更好地实现优质蛋白营养素的互补， 一日三餐中，维持体温、保护脏器，此外，这里指的并非多贵、多稀有的食物， “药补不如食补”。

其中，晚餐可将白米饭换成二米饭或五谷饭等，进而引起体重增加，瘦肉、蛋类、奶类、鱼类等为动物性优质蛋白，从营养学的角度来讲，在烹饪过程中可以慎重选择，粗粮中含有膳食纤维，粗粮中的B族维生素及镁、铁等微量元素也是大脑正常工作必需的营养元素，烹饪过程中可以将这些油进行调和使用，孩子们的备战进入到最紧张的冲刺阶段，对于长期伏案学习的学生有一定程度的助消化作用， 在三餐之间。

建议适量补充糖分。